EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades y/o ejercicios físicos que se realizan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico mas intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. primera Tabla de calentamiento : -Desplazamiento: En los desplazamientos los are los primeros 2 minutos. 1

Este desplazamiento consiste en desplazarse mientras que con las rodillas las vas subiendo al pecho. 2

Este desplazamiento consiste en ir corriendo y subir los talones al culo. 3

Este desplazamiento consiste en correr de manera lateralmente. -Movimientos articulares: Los movimientos articulares los are 2 minutos despues de los desplazamientos 1

Este movimiento consiste en girar los tobillos. 2

Este movimiento articular consiste en girar los brazos hacia delante y hacia atrás. 3

En este movimiento articular consiste en mover la cintura en circulo. -Juegos Are 1 juego durante 3 o 4 minutos 1

Este juego es el pilla pilla y consiste en pillar a un jugador y librarte tu de pillar a los demás. 2

Este juego es el de la cuerda y consiste en 2 equipos uno en frente del otro y una cuerda larga para los dos equipos y quien pase al campo contrario pierde. 3

Este juego es el cañón y consiste en que una persona tiene que pillar a las demás mientras que estas pasan por la mitad del campo. -Estiramientos: Los estiramientos los are solo 2 minutos

Aquí e puesto unos ejercicios de estiramientos y con estos estiramientos terminamos la primera tabla de calentamiento. segunda tabla de calentamiento: -Desplazamientos: los desplazamientos los are durante 4 minutos

Aquí e puesto unas imágenes de calentamientos generales -Movimientos articulares: los movimientos articulares los are en 2 minutos

Aquí hay diferentes tipos de movimientos articulares que espero que nos sirvan para calentar en la clase de educación física -Juegos: Los juegos los are en 3 minutos podemos jugar al hockey, al batmiton, al baloncesto , al voleibol. -Movimientos articulares: Los movimientos articulares los are en 3 minutos

Aquí os dejo unas imágenes de movimientos articulares.Con estas imágenes e terminado la segunda tabla de calentamiento

3 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

-Martes 8 de noviembre A las 4:30 de la tarde me fui yo solo a hacer la 3 semana de entrenamiento consistía en durante 50 minutos combinar : 3 minutos caminando rápido + 1 minuto caminando suave + 5 minutos caminando suave + 1 minuto caminando suave (5 * 10 minutos = 50 minutos )lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto un poco complicado , cuando iba por la mitad del recorrido estaba muy cansado pero al final termine la sesión de entrenamiento . -Jueves 10 de noviembre A las 5 de la tarde me fui yo solo a hacer el entrenamiento que consistía en 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave. Lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto mas fácil que el otro entrenamiento me canse menos pero aun así llegando al final del entrenamiento me volví a cansar pero lo termine bien . -Sábado 12 de noviembre A las 8 de la mañana me fui yo solo a hacer la ultima sesión del entrenamiento que consistía en montar en bici al menos 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas , yo como tengo la bici rota no pude hacer ese entrenamiento y hice el siguiente : en 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave.Lo hice por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto fácil no tuve ningún problema para acabarlo . -Memoria del croos escolar Mi objetivo en este día era poder llegar a meta sin cansarme demasiado.Al principio de la carrera salí con Jose David Cano Mellinas de 3 de eso pero por mitad del recorrido tuve que dejarlo a el solo que se fuera porque llevaba un ritmo muy intenso para mi, durante un tiempo iba sola asta que me junte con Ismael Matinez de 4 de eso íbamos los dos al mismo ritmo y acabemos la carrera sin muchos problemas. El problema fue que me canse mas de lo que yo iba a imaginar pero me sentí muy bien. Aquí os dejo una imagen del croos escolar:

2 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

-Jueves 3 de noviembre A las 4 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro a hacer la segunda semana de entrenamiento. Consistía en durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos ) lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo , como ice los otros entrenamientos este entrenamiento me resulto fácil y me canse muy poco solo llegando al final. -Viernes 4 de noviembre A las 5 de la tarde me fui yo solo a hacer el entrenamiento.Este entrenamiento consistía en durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos )lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo , como es el mismo entrenamiento que el de ayer lo hice sin ninguna dificultad para mi fue muy fácil. -Sábado 5 de noviembre A las 3 de la tarde me fui yo solo a terminar el entrenamiento de la segunda semana. Consistía en montar en bici al menos 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas pero como tengo la bici rota y no lo e podido a hacer lo que e echo a sido este entrenamiento :durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos ) es el mismo entrenamiento que el de los 3 días y para mi a sido fácil realizar lo