EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades y/o ejercicios físicos que se realizan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico mas intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. primera Tabla de calentamiento : -Desplazamiento: En los desplazamientos los are los primeros 2 minutos. 1

Este desplazamiento consiste en desplazarse mientras que con las rodillas las vas subiendo al pecho. 2

Este desplazamiento consiste en ir corriendo y subir los talones al culo. 3

Este desplazamiento consiste en correr de manera lateralmente. -Movimientos articulares: Los movimientos articulares los are 2 minutos despues de los desplazamientos 1

Este movimiento consiste en girar los tobillos. 2

Este movimiento articular consiste en girar los brazos hacia delante y hacia atrás. 3

En este movimiento articular consiste en mover la cintura en circulo. -Juegos Are 1 juego durante 3 o 4 minutos 1

Este juego es el pilla pilla y consiste en pillar a un jugador y librarte tu de pillar a los demás. 2

Este juego es el de la cuerda y consiste en 2 equipos uno en frente del otro y una cuerda larga para los dos equipos y quien pase al campo contrario pierde. 3

Este juego es el cañón y consiste en que una persona tiene que pillar a las demás mientras que estas pasan por la mitad del campo. -Estiramientos: Los estiramientos los are solo 2 minutos

Aquí e puesto unos ejercicios de estiramientos y con estos estiramientos terminamos la primera tabla de calentamiento. segunda tabla de calentamiento: -Desplazamientos: los desplazamientos los are durante 4 minutos

Aquí e puesto unas imágenes de calentamientos generales -Movimientos articulares: los movimientos articulares los are en 2 minutos

Aquí hay diferentes tipos de movimientos articulares que espero que nos sirvan para calentar en la clase de educación física -Juegos: Los juegos los are en 3 minutos podemos jugar al hockey, al batmiton, al baloncesto , al voleibol. -Movimientos articulares: Los movimientos articulares los are en 3 minutos

Aquí os dejo unas imágenes de movimientos articulares.Con estas imágenes e terminado la segunda tabla de calentamiento

3 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

-Martes 8 de noviembre A las 4:30 de la tarde me fui yo solo a hacer la 3 semana de entrenamiento consistía en durante 50 minutos combinar : 3 minutos caminando rápido + 1 minuto caminando suave + 5 minutos caminando suave + 1 minuto caminando suave (5 * 10 minutos = 50 minutos )lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto un poco complicado , cuando iba por la mitad del recorrido estaba muy cansado pero al final termine la sesión de entrenamiento . -Jueves 10 de noviembre A las 5 de la tarde me fui yo solo a hacer el entrenamiento que consistía en 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave. Lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto mas fácil que el otro entrenamiento me canse menos pero aun así llegando al final del entrenamiento me volví a cansar pero lo termine bien . -Sábado 12 de noviembre A las 8 de la mañana me fui yo solo a hacer la ultima sesión del entrenamiento que consistía en montar en bici al menos 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas , yo como tengo la bici rota no pude hacer ese entrenamiento y hice el siguiente : en 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave.Lo hice por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto fácil no tuve ningún problema para acabarlo . -Memoria del croos escolar Mi objetivo en este día era poder llegar a meta sin cansarme demasiado.Al principio de la carrera salí con Jose David Cano Mellinas de 3 de eso pero por mitad del recorrido tuve que dejarlo a el solo que se fuera porque llevaba un ritmo muy intenso para mi, durante un tiempo iba sola asta que me junte con Ismael Matinez de 4 de eso íbamos los dos al mismo ritmo y acabemos la carrera sin muchos problemas. El problema fue que me canse mas de lo que yo iba a imaginar pero me sentí muy bien. Aquí os dejo una imagen del croos escolar:

2 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

-Jueves 3 de noviembre A las 4 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro a hacer la segunda semana de entrenamiento. Consistía en durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos ) lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo , como ice los otros entrenamientos este entrenamiento me resulto fácil y me canse muy poco solo llegando al final. -Viernes 4 de noviembre A las 5 de la tarde me fui yo solo a hacer el entrenamiento.Este entrenamiento consistía en durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos )lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo , como es el mismo entrenamiento que el de ayer lo hice sin ninguna dificultad para mi fue muy fácil. -Sábado 5 de noviembre A las 3 de la tarde me fui yo solo a terminar el entrenamiento de la segunda semana. Consistía en montar en bici al menos 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas pero como tengo la bici rota y no lo e podido a hacer lo que e echo a sido este entrenamiento :durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos ) es el mismo entrenamiento que el de los 3 días y para mi a sido fácil realizar lo

1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

lunes 24 de agosto -A las 6 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro de 1 eso y Raul Ruiz Fernandez también de 1 eso a hacer el entrenamiento , consistía en caminar 45 minutos a un ritmo medio. lo estuvimos haciendo por los alrededores del pueblo, al principio iba bien pero por la mita del camino sentía como las piernas las llevaba cansadas aunque me sentía cansado para mi me resulto muy fácil . Este fue mi recorrido :

-Viernes 28 de agosto -a las 4:30 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro y Jose Miguel Fernandez Cano a hacer la segunda salida del entrenamiento , en este entrenamiento consistía endurante 40 minutos combinar: 5 minutos carrera continua suave (ccs)+3 caminando suave. (5*8 minutos= 40 minutos) . Lo íbamos haciendo por los alrededores del pueblo, al principio iba bien pero cuando lo ice 3 veces me sentía muy cansado, este entrenamiento a sido mas duro que el primero pero al final conseguí terminarlo. Este fue mi recorrido 2 recorrido :

-Sábado 29 -A las 8:30 de la mañana me fui yo solo a hacer la tercera salida de entrenamiento , en este entrenamiento consistía en montar en bici 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas pero no e podido hacerlo porque tengo la bici rota y e echo el siguiente entrenamiento : durante 40 minutos combinar: 5 minutos carrera continua suave (ccs)+3 caminando suave. (5*8 minutos= 40 minutos). lo e echo por los alrededores del pueblo , este entrenamiento me sentía menos cansado y me sentía mas augusto, me a resultado mas fácil que la primera vez

CURSO 2016/2017

Bienvenidos a mi nuevo bloc de este curso espero que os guste.

-Este año e cogido el programa de preparación B  

ACROSPORT

El acrosport es un deporte que consiste en hacer todo tipo de figuras entre varias personas. Ami me ha gustado mucho porque era un deporte que nunca lo aviamos practicado en clase y esta a sido la primera vez y a sido muy divertida. Lo que menos me a gustado a sido a verle echo a algunos compañeros daño en la espalda. Para mi lo mas difícil de este deporte a sido trabajar en grupo porque en muchas cosas no nos poníamos de acuerdo y al principio esta vamos de cachondeo y no escucha vamos las ideas de los compañeros pero poco a poco íbamos escuchando las ideas de los compañeros y las poníamos en practica Aquí estamos poniendo en practica una figura :

Yo creo que en general para ser el primer año que lo hacemos a estado bastante bien yo lo e echo lo mejor que e podido y me lo he pasado bastante bien

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD RESISTENCIA ¿Tengo buena resistencia? yo creo que tengo una resistencia normal porque cuando empiezo acorrer voy bien pero pasado 20 minutos me canso mucho FLEXIBILIDAD Yo creo que tengo buena flexibilidad porque me puedo doblar mi cuerpo bastante LA FUERZA Me he puesto a hacer algunas flexiones y me he dado cuenta que tengo bastante fuerza HÁBITOS NOCIVOS ALCOHOL El alcohol es muy malo pero a la vez muy bueno, es malo porque te perjudica en la salud , en los pulmones , en los años de vida , aguantas menos el deporte , y ala vez es bueno porque sabe bien pero no se debe tomar bajo ninguna circunstancia. TABACO Mi padre dejo de fumar hace 5 años, le pregunte que porque se lo dejo y dice que porque no se sentía bien y se estaba enganchando cada vez mas me dijo que dende que lo dejo vive mejor que cuando lo tomaba DROGAS Son malas porque también perjudican a la salud y ala resistencia física y gracias a dios no tengo ningún a migo que las tome, y no te perjudicas a ti solo si no que también perjudican a los que te rodean. EL SEDENTARISMO Es muy malo porque puedes tener ataques al corazón y ponerte muy gordo, hay una persona en la que conozco y no hace deporte ninguno solo come y ve la tele y tiene problemas para respirar

HÁBITOS HIGIÉNICOS, POSTURAS SALUDABLES Y CON LA VIDA COTIDIANA

La postura corporal es la posicion que nuestro cuerpo adopta. Cuando estamos de pie o sentados adoptamos unas ciertas posturas aunque no nos demos cuenta su principales problemas son: es normal oír a gente decir que le duele la espalda como (tengo lumbago)para evitar estos problemas suelen producirse a pequeño plazo o largo plazo. LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA COLUMNA -Las posiciones incorrectas. -El cansancio. -La herencia. La columna se forma por: -7 cervicales -12 dorsales -5 lumbares - 5 vertebras formando el sacro y 4 formando el cóccix Tiene 4 corvaturas - lordosis cervical - cifosis dorsal - lordosis lumbar - cifosis sacra Las vertebras no están unidas entre sí, si no que están formadas por discos in vertebrales LAS PRECAUCIONES QUE DEBES TOMAR PARA NO DAÑARTE LA ESPALDA SON: -Dormir en posición fetal. -Levantar un objeto pesado del suelo: Tienes que hacerlo en cuclillas. -Sentarse bien en una silla: Colocar la espalda recta. -Para colocarnos la mochila: Debes de tener la mochila por encima del glúteo. y esta foto seria como no debes ponértela: EJERCICIOS QUE NO SE DEBEN HACER PARA LA COLUMNA -Sentarse mal. -Dormir con la postura incorrecta.